Zo’n zin in een zomers drankje…

Het mooie weer houdt al de hele week aan (eindelijk!). Dat betekent volle terrassen, lang buiten zitten en allerlei leuks dat outdoor plaatsvindt. Dan kan die zin in een verkoelend biertje, wijntje of tropische cocktail extra toenemen. Zo ga je om met die zucht…

Ook deze craving gaat voorbij

Dat gevoel ‘ik moet nu, want…’, is niet prettig. Gelukkig duurt dit intense gevoel vaak maximaal dertig minuten. Als je niets doet, is de kans dus groot, dat het gevoel binnen deze tijd sterk afneemt. Ook zul je merken dat de cravings naarmate je pauzeperiode voortduurt, afnemen. Zoek in dat moeilijke half uur afleiding. Ga naar buiten, ga sporten, bel een vriend(in), pak je tuingereedschap en ga los in je tuin…alles wat ook maar enigszins je gedachten verzet.

We doen het samen

Niemand staat alleen en zeker niet tijdens IkPas. Praat met familie, vrienden, buren, je sportmaatje, je kaartclubje, je rondreizende vriend, bezoek ons forum, praat met je IkPas-coach: allemaal contacten die jou kunnen helpen bij het de baas blijven van je drang. Benoem je craving en praat erover. Het helpt, echt!

Train je gedachten

Ondanks dat we allemaal weten dat een pauzeperiode een traktatie is voor ons lichaam, kan het verlangen aanhouden. Volgens René Kahn, hoogleraar psychiatrie aan de Universiteit Utrecht, komt dit door onze: nucleus accumbens, een deel van onze hersenen, niet groter dan een pinda, dat op beloningen uit is. Bij een craving blijf je maar verlangen naar die beloning. De truc is om je herinnering aan een alcoholisch drankje en het prettige gevoel dat je erbij krijgt, te vervangen met een competitief beloningsbeeld. Het competitieve beeld roept een nieuwe verwachting van beloning op en daar reageert het pindadeeltje in de hersenen op. Daar komt bij, dat het nieuwe gedrag ook zorgt voor nieuwe belonende herinneringen.

Hoe werkt dit?

Ga voor jezelf eens na wanneer de zin in drank extra voelbaar is (jouw triggers) en zet dan je competitief beloningsbeeld in. Dus wanneer je ‘een zucht voelt naar’, trek je je wandelschoenen aan en steek je je neus in de wind. Of je poetst je auto blinkend schoon. Of je verrast je partner/gezin met een zelfgemaakte maaltijd. Het maakt niet uit wat je doet als het maar iets is waar je ook veel plezier aan beleeft. Zoek daarbij naar helpende gedachten. Dat zijn gedachten die je sterken in je gevoel dat je het aankunt. Ze geven je een goed gevoel over jezelf en wat je probeert te bereiken. Deze techniek vergt tijd en geduld, maar kan je veel rust brengen.