Tips voor een succesvolle pauze

Maak een stopplan. Schrijf hierin op waarom je (voorlopig) wil stoppen met het drinken van alcohol, welke voordelen hieraan kleven en hoe je om kunt gaan met moeilijke momenten.

Zoek een maatje of licht je dierbaren in. Je omgeving laten weten dat je voorlopig geen alcohol drinkt, schept duidelijkheid. Mensen kunnen er rekening mee houden en zullen je geen -of minder vaak- alcohol aanbieden.

Houd een alcoholdagboek bij. Schrijf iedere dag (kort) op wat goed ging, wat minder goed ging, hoe je je voelt en waarom je geen alcohol wilt drinken. Neem daarin ook vooral de voordelen mee die je ontdekt naarmate je langer stopt. Voel je je fitter? Slaap je beter? Heb je meer energie? Of is het je huid die straalt als nooit tevoren? Houd dit gevoel vast door het op te schrijven.

Zet een spaardoel vast. Een maand of wat niet drinken is een mooie prestatie. Daar mag je trots op zijn. Naast het krijgen van een goed gevoel, bespaar je ook geld. Misschien kun je jezelf na het afronden van je pauzeperiode trakteren op die leuke jas? Mooie hengel? Nieuwe schoenen?

Ken je triggers. Iedereen kent moeilijke momenten wanneer hij zichzelf iets ontzegt. Misschien is dat voor jou de jaarlijkse vriendenbarbecue die nét in je pauzemaand valt. Of de vrijdagavond waarop je een drukke week afsluit. Denk hier alvast over na. ‘Wanneer kan ik het moeilijk krijgen?’ en anticipeer hierop. Denk bijvoorbeeld alvast na over een alcoholvrij drankje dat je graag drinkt. Licht de gastheer of gastvrouw in. En zorg dat je een antwoord paraat hebt, wanneer mensen je een drankje aanbieden.

Gerelateerd

Achtergrond

Comazuipen en bingedrinken

Jongeren die veel alcohol drinken om zo snel mogelijk dronken te worden. Dit wordt comazuipen, ook wel bingedrinken genoemd. Een gevaarlijk tijdverdrijf. Hier lees je wat er precies misgaat in…
Lees meer
Wijzig instellingen voor chat