Zwanger zijn en je buikspieren trainen

Sommige vrouwen werkten, voordat ze zwanger werden, aan hun lichaam door flink te sporten. Misschien ben jij ook een hardloper, fitnesser of bootcamper. Ook je buikspieren trainen, kan zelfs tijdens je zwangerschap. Hier lees je hoe je je buikspieren het beste traint tijdens je zwangerschap.

Bewegen tijdens je zwangerschap is goed voor je. In principe kan en mag alles, maar soms pas je een training aan vanwege je buik. We vertelden je al eerder dat zwemmen een fijne sport is tijdens je zwangerschap. Wandelen, fietsen en ja, ook hardlopen kan en mag. Vind je het daarnaast fijn om je buikspieren te blijven trainen? Hier enkele tips.

Schuine en rechte buikspieroefeningen

Schuine buikspieroefeningen kunnen geen kwaad. Deze versterken de spieren die je buik ondersteunen. De oefeningen voor de rechte buikspieren kun je beter overslaan. De opening tussen je buikwand kan groter worden waardoor je buikwand blijvend kan verzwakken.

Blijf ademhalen

Belangrijk is dat je tijdens het trainen van je buikspieren rustig door blijft ademen. Je hebt misschien soms de neiging om je adem in te houden, zodat je je volledig kunt focussen op de oefening. Maar bewust door blijven ademen maakt een oefening juist makkelijker.

Luister naar je lichaam

Zwanger zijn kost energie. Je zult merken dat je over het algemeen wat sneller vermoeid raakt of buiten adem bent tijdens je zwangerschap. Zo hard trainen als je voorheen deed, kan dus ook niet. Luister naar je lichaam. Pas je oefeningen, en dus ook je buikspieroefeningen, aan op jouw nieuwe lichamelijke toestand.