Je pauzeert op dit moment nog volop. Toch blikken we graag met je vooruit. Want er breekt bijna een nieuwe maand aan. Een nieuwe maand waarin je misschien wel weer drinkt? Hoe je het netjes houdt wat betreft je alcoholgebruik na je pauze, lees je hier.
Soms is ‘helemaal niet’ makkelijker dan ‘niet helemaal’. Daarmee willen we zeggen dat het voor sommige mensen makkelijker is om helemaal niet te drinken, dan een beetje, of af en toe te drinken. Mocht jij er na deze pauzemaand voor kiezen om weer alcohol te gaan drinken, maar wil je het wel met mate doen, dan hebben wij tips voor je. Doe er je voordeel mee! 1
Haal het niet in huis Wat er niet is, kan ook niet op. Loop alle drankaanbiedingen voorbij en trakteer jezelf in plaats daarvan op die lekkere smoothie, een warme chocomel (met slagroom?) of iets anders -zonder alcohol- wat jij graag drinkt of eet.
Skip hier en daar een feestje Vind je het lastig om ‘nee’ te moeten zeggen op ieder feestje? Wees dan selectief in de feestjes die je bezoekt. En maak afspraken met jezelf wanneer je wel of niet wil drinken. Een afspraak kan zijn: op de kerstborrel van mijn werk houd ik het bij fris of alcoholvrij, maar op de verjaardag van mijn moeder drink ik twee glazen wijn.
Vind het perfecte alternatief
‘Gewoon minderen’, klinkt makkelijker dan het vaak in werkelijkheid is. Zeker in een maand als december. Wat wel kan helpen, is het vinden van het perfecte alternatief voor jou. Heb jij jouw alcoholvrije smaak de afgelopen weken verder ontwikkeld? Of ben je nog zoekende? Want er veel keus. Van kombucha tot alcoholvrije gins. Zie je toch een beetje op tegen de decembermaand, waarin je hier en daar een feestje viert zonder (al te veel) alcohol? Wees gerust, daar ben je niet alleen in. Hier volgen enkele tips:
Tip 1: Get in the mood
Doe, voordat je daar naartoe gaat waar je onzekere gedachten over hebt, datgene wat jou kracht geeft. Misschien is dat voor jou een rondje hardlopen, een uitgebreid bad nemen met je favoriete badolie, de tuin aanvegen, de hond lekker laten rennen in het bos, ademhalingsoefingen of je lievelingspodcast beluisteren: het maakt niet uit wat het is, als jij je er maar fijn bij voelt.
Tip 2: Benoem je gevoelens
Je hebt allerlei –negatieve- gedachten en gevoelens bij de sociale gebeurtenis. Benoem deze voor jezelf. Waar kijk je tegenop? Waar maak je je zorgen over? Koppel hier de emoties aan die je voelt. Zo word je meer bewust van hetgeen wat je voelt.
Tip 3: Benoem je kwaliteiten
Niemand is zo streng voor jou als jijzelf. Ja, je hebt misschien grote oren, rijdt geen BMW of je relatie is net uit: tegenover één negatief punt kun je als je goed je best doet, minstens vijf positieve punten zetten. Kijk naar wat je wél hebt bereikt, hoe hard je werkt, hoe lief je bent voor je omgeving en hoe trots je op jezelf mag zijn dat jij 30 dagen ‘nee’ zegt tegen alcohol.
Tip 4: Omarm de ongemakkelijkheid
Denk jij dat je de enige bent die zich een beetje ‘out of place’ voelt op bepaalde feestjes? Raad nog meer eens dan. Je ongemakkelijk voelen op een feestje is een normaal gevoel en vele anderen delen in dit gevoel. Een gemiddeld feestje heeft ook altijd even de tijd nodig om op gang te komen. Iedereen is aan het aftasten. Kijk maar eens goed rond op zo’n feestje, dan zul je meer ongemak bespeuren. En dan zul je ook zien dat velen hun ongemak willen wegdrinken.
Tip 5: Geduld
Als we ongemak, onzekerheid en angst konden wegknippen met onze vingers, dan hadden we dat natuurlijk allang gedaan. Je ongemakkelijk voelen op een feestje, omdat je pauzeert en dus niet drinkt, hoort erbij. En het volgende feestje ook, en het daaropvolgende misschien weer…Accepteer dat dit gevoel erbij hoort. Iedere keer word je er beter in. Echt!
279.357
deelnemers gingen je voor