Een alcoholloze feestmaand kan een bewuste, gezonde én verrassend fijne ervaring zijn, maar het vraagt misschien ook wat mentale voorbereiding. Wij komen met tips om je mentaal voor te bereiden, zodat je je sterk, ontspannen en zeker voelt tijdens feestjes zonder alcohol.
1. Bepaal je waarom
Een sterke motivatie helpt je enorm. Vraag jezelf:
-Waarom wil ik deze maand geen alcohol drinken?
-Hoe wil ik me voelen (energiek, helder, trots, uitgerust)?
-Wat win ik ermee op de lange termijn?
Schrijf je belangrijkste redenen op en houd ze zichtbaar (telefoonachtergrond, notitie, badkamerspiegel). Een duidelijk waarom maakt keuzes makkelijker.
2. Visualiseer succes
Stel je voor:
- Dat je op een feestje staat, ontspannen zonder alcohol.
- Dat je ’s ochtends fris wakker wordt.
- Dat je vol trots vertelt dat je je doel haalt.
Je hersenen herkennen die situaties later makkelijker als ‘normaal’ — dat geeft rust en kracht.
3. Bereid je antwoord vooraf
Er komen waarschijnlijk vragen als: “Waarom drink je niet?”
Maak één korte, zelfverzekerde reactie, bijvoorbeeld:
“Ik doe een alcoholvrije maand, voel me er supergoed bij.”
“Ik wil die feestdagen eens écht meemaken, helder en bewust.”
Houd het luchtig. Geen verdediging nodig. Jij kiest voor jezelf.
4. Zoek steun of een buddy
Samen alcoholvrij zijn zorgt voor:
-Steun, begrip en minder druk
-Motivation boosts
-Humor en ervaringen delen
5. Focus op wat je wél hebt
Niet denken: “Ik mag niet drinken.”
Wel denken: “Ik kies ervoor om me beter te voelen.”
Richt je op
- gezelschap
- gesprekken
- spelletjes
- lekker eten
- aandacht en verbinding
Alcohol is maar één onderdeel – en vaak niet eens het belangrijkste.
6. Herken lastige momenten (en plan ervoor)
Welke situaties voel jij de meeste verleiding?
-Avonden met vrienden?
-Dinertjes?
-Moe na het werk?
Maak vooraf je plan B
-Alcoholvrije drank meenemen (werkt écht!)
-Voorlopig wegblijven van triggers (bar, dranktafel, dominante drinkers)
-Afspreken dat je je niet hoeft te verdedigen
7. Gebruik ontspanning als vervanging
Veel mensen drinken om te ontladen of te ontspannen.
Ontwikkel alternatieven:
-Wandeling
-Warme douche
-Ademhalingsoefening
-Kop thee + dekentje
-Meditatie of even alleen zijn
Je leert: ontspannen kán zonder alcohol — en vaak nog beter.
8. Zie het als experiment, niet als strijd
Je hoeft jezelf niet te bewijzen.
Je bent aan het testen hoe je je voelt zonder alcohol — met nieuwsgierigheid in plaats van verzet.
Denk: “Wat ontdek ik? Hoe verandert mijn energie? Mijn emoties? Mijn slaap?”
Bonus: wees trots
Elke alcoholvrije feestdag is een bewuste keuze. Vier elke overwinning, hoe klein ook. Wees trots!
298.000
deelnemers gingen je voor