Tijd voor actie

Zitten is het nieuwe roken. En dat klinkt net zo ongezond als dat het is. Omdat we zoveel op ons achterste zitten, moeten we dat ergens mee compenseren. Bewegen is het toverwoord. Dus pak jezelf bij je nekvel na je laatste online college en gaan met die banaan. In beweging blijven is goed voor een mens. Het houdt je lichaam in conditie en mentaal frist de boel er ook van op. Volwassenen zouden iedere week minimaal 2,5 uur matig intensief moeten bewegen en twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen moeten doen (krachttraining). Wat houdt matig intensief bewegen in?

• Een stevige wandeling maken
• Flink doortrappen op de fiets
• De hond uitlaten
• Tuinieren
• Poetsen (wordt zeer gewaardeerd door je huisgenoten)
• Rustig zwemmen

Wil je iets meer actie in de taxi, dan ga je over tot intensief bewegen.

• Hardlopen
• Voetbal
• Hockey
• Fitness
• Klimmen
• Zwemmen

Uit het onderzoek van de Gedragsunit (RIVM Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu , Naleving quarantaine en isolatie advies, 2020) bleek dat veel mensen behoefte hadden aan een frisse neus, sporten in de buitenlucht of graag willen werken aan hun conditie. Dit is ook heel begrijpelijk, 1 op de 3 Nederlanders is minder gaan sporten tijdens de coronapandemie (NOCNSF, 2020). Gelukkig kan je thuis ook gewoon in de tuin of op het balkon sporten. Wil je meer lezen over bewegen? Check dan het YouTube-kanaal van Alles over Sport: instructiefilmpjes voor iedereen die thuis sportoefeningen wil doen. Of bekijk het filmpje over hoe sporten jongeren tijdens corona helpt.

Boven plassen Soms heb je het druk en komt dat bewegen er gewoon een keer niet van. Niet getreurd, morgen is er weer een nieuwe dag. Probeer op zo’n niet-sportdag kleine gezonde keuzes te maken. Ga boven naar het toilet, zet iedere keer een nieuw kopje koffie of thee in plaats van een kan of een pot in één keer of leg een paar gewichtjes naast je studieboeken. Scheelt weer!