De herfst is (over het algemeen) genieten. Terwijl de wind buiten opsteekt, zak jij binnen nog wat dieper weg in de bank. Maar de herfst is ook het verkoudheidsseizoen. De griep gedijt goed bij lage temperaturen en dus kan je immuunsysteem alle hulp gebruiken om in conditie te blijven. Wij delen hieronder tips waarmee je jouw immuunsysteem van een flinke oppepper voorziet. Kleine spoiler: een alcoholpauze maakt een groot verschil!
Tijdens de koudere maanden van het jaar ben je bevattelijker voor verkoudheden en griepverschijnselen. Niets aan te doen, zou je denken. Toch wel! Want wist je dat jij, nu je pauzeert, ook je weerstand een grote dienst bewijst? Tijdens je pauzeperiode maakt je lichaam meer witte bloedcellen aan. En deze heb je hard nodig bij het afweren van virussen en bacteriën. In combinatie met een goede nachtrust (8 uur per nacht) presteert jouw immuunsysteem dus optimaal deze maand!
Wil je weten wat het effect van alcohol op je weerstand is? Lees dan dit artikel. Hierin wordt uitgelegd hoe alcohol je darmen onder druk zet, de activiteit van immuuncellen vermindert en de hoge suikerinname die gelinkt wordt aan extra ontstekingsreacties in het lichaam.
Extra voorzorgsmaatregelen Een alcoholpauze levert je dus een betere weerstand op. Check. Maar er is nog meer ‘weerstand-winst’ te pakken.
| In plaats van alcohol Drink je het juiste vocht: anderhalf tot twee liter per dag, zoals water, thee, vruchtensappen of soep. |
Gezonde en verantwoorde voeding
Om je afweersysteem in goede conditie te houden, is het aan te raden om regelmatig, gevarieerd, niet te vet en niet te zout te eten. Zorg voor voldoende vezels, voldoende fruit (twee stuks per dag) en verse groenten (dagelijks twee ons). Wat betreft die groenten: die mogen zo groen als mogelijk. Denk aan broccoli en sperziebonen bijvoorbeeld. Die zijn rijk aan vitaminen en goed voor je immuunsysteem en dus je weerstand.
Positief leefpatroon
Regelmaat draagt bij aan een optimale weerstand. Daarbij is voldoende slaap een belangrijke pijler. Aangeraden wordt acht uur per nacht, maar de slaapbehoefte varieert per persoon. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd krijgt om te herstellen en dat je de volgende dag met een glimlach opstaat. Win-win!
Sporten en bewegen
Mensen tussen de 18 en zo-lang-het nog-kan-jaar wordt aangeraden om minimaal vijf dagen per week een half uur matig intensief te bewegen. Bewegen in de buitenlucht is niet alleen goed voor het verbeteren van de weerstand, maar geeft ook een mentale opkikker. Ben je niet zo van het betere zweetwerk? Een dagelijkse wandeling doet ook al wonderen. De hele dag (binnen) zitten is namelijk niet goed voor een mens. Door te bewegen blijf je fit. En fitte mensen zijn beter bestand tegen ontstekingen en chronische ziektes. Daarnaast komen we in de winter over het algemeen ook tekort aan daglicht. Dus ieder half uurtje buiten is gezond voor lichaam én geest.
Lekker schoon
Ziekteverwekkers houden zich schuil in vuil. Regelmatig de handen wassen, een frisse douche nemen en de tanden poetsen zorgt ervoor dat je minder snel in aanraking komt met ziekteverwekkers.
298.000
deelnemers gingen je voor