Minder naar een schermpje turen, meer sporten, werk maken van die cursus Frans, meer aandacht aan je bejaarde buurman schenken, inzicht in je uitgaven, alleen roken op feestjes, de frituurpan de deur uit doen, je partner vaker mee op date nemen… de lijst van goede voornemens is een lange en ziet er voor iedereen anders uit. Maar de vraag: ‘Hoe zorg ik ervoor dat mijn goede voornemens slagen’ stelt iedereen zichzelf.
Je goede voornemen werkelijkheid zien worden, heeft onder andere te maken met realistische doelen stellen. Oftewel, je maakt ze SMART (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, Tijdgebonden).
360 graden draaien wat betreft gewoonten is nogal wat, dus begin je met kleine stapjes. Denk aan het inlichten van een paar mensen (‘Ik wil over een half jaar graag 10 kilometer kunnen hardlopen.’), verminder verleidingen (dat avondje stappen overslaan, zodat je de volgende dag fit genoeg bent om te gaan rennen), beloon jezelf voor elke kleine overwinning (toch dat fijne sportshirt kopen in die coole kleur) en heel belangrijk: lukt het (hardlopen) een keer niet, om wat voor reden dan ook? Morgen weer een dag!
Stappenplan maak werk van je goede voornemens
1. Maak je voornemen concreet en realistisch
Wees specifiek: zeg niet 'ik wil meer bewegen', maar 'ik ga elke maandag, woensdag en vrijdag 30 minuten wandelen'.
Stel kleine tussendoelen: verdeel grote doelen in behapbare stappen, bijvoorbeeld 2 kg afvallen per maand in plaats van 24 kg in een jaar.
Focus op het proces: concentreer je op de dagelijkse acties, niet alleen op het eindresultaat.
2. Pas je omgeving aan en zoek steun
Vertel het anderen: deel je voornemen met familie en vrienden voor steun.
Maak het makkelijk: leg sportkleding klaar, haal snoep uit huis en vervang het door fruit.
Creëer routines: koppel nieuwe gewoontes aan bestaande, zoals mediteren na het tandenpoetsen.
3. Volg je voortgang en beloon jezelf
Houd bij: schrijf je doelen op en vink ze af; dit geeft voldoening en inzicht.
Beloon successen: vier het behalen van (tussendoelen) om positieve associaties te versterken.
Wees mild: een terugval is normaal. Analyseer wat er misging, pas je plan aan en begin opnieuw.
4. Zorg voor de juiste motivatie
Authentieke motivatie: zorg dat het voornemen van jezelf komt, niet door externe druk.
Visualiseer succes: stel je voor hoe je het voornemen succesvol uitvoert om het in de praktijk makkelijker te maken.
Succes!
298.000
deelnemers gingen je voor