De Grote Voorbereiding op de 40 dagen

Je hebt je aangemeld, je hebt alle drank verstopt en je hebt de dagen afgeteld: je bent helemaal klaar voor een geweldige pauzeperiode! Er is veel onderzoek gedaan naar wat mensen gemotiveerd houdt, wanneer ze deelnemen aan een uitdaging. We hebben het gedistilleerd (grapje) tot een lijst met handige manieren om van deze pauzeperiode een gesláágde pauzeperiode te maken. 1) Waarom doe je dit? Maak een lijst van alle dingen die je hoopt te krijgen of te bereiken met je pauzeperiode. Rangschik ze vervolgens in volgorde van belangrijkheid - geef ze een score uit 10. Bekijk je lijst en concentreer je op hoe je al deze prachtige dingen zult bereiken. Ja, je zult waarschijnlijk een beetje gewicht verliezen en een beetje geld besparen, maar wat heeft je écht geïnspireerd om deze uitdaging met jezelf aan te gaan? Hoe voel je je als je slaagt? Leg het allemaal op papier vast en plak het ergens als een herinnering gedurende de pauzeperiode. 2) Hoeveel verschillende manieren kun je bedenken om 'nee' tegen een drankje te zeggen? Je hoeft je keuze om tijdens de 40-dagen-campagne droog te blijven natuurlijk niet te rechtvaardigen, maar soms helpt het om een ​​kant-en-klare reden te hebben als iemand opdringerig wordt en erop staat dat je met een drankje meedoet. Misschien is ‘Ik doe mee aan de IkPas-40-dagen-campagne’ niet genoeg antwoord voor jou, dus wat zou dan wel werken voor jou? Ik rijd / loop morgen een marathon / zorg voor de kinderen in de ochtend zijn hele plausibele redenen waar niemand vraagtekens achter zet. Zorg er gewoon voor dat als iemand je uit het niets een drankje aanbiedt, je je antwoord paraat hebt. Als je standvastig blijft, zullen de mensen om je heen minder snel proberen je te overtuigen om van gedachten te veranderen. Het scheelt natuurlijk alles dat we deze 40 dagen geen druppel challenge starten in een lockdown-situatie. Dat betekent nog steeds weinig tot geen feestelijke gelegenheden. De keerzijde hiervan is dat ‘het thuisdrinken’ op de loer ligt. 3) Houd een dagboek bij Leg vast wat er nieuw is, wat anders is, wat elke dag beter is. Je kunt terugkijken op eerdere aantekeningen en zien hoe ver je bent gekomen. Welke groei je doormaakt. Elke dag tijd maken, al zijn het maar een paar minuten, om jezelf te herinneren aan je pauzeperiode zal je echt helpen om het tot het einde vol te houden. Schrijven laat je tot bepaalde inzichten komen, maar het lucht vooral ook lekker op. 4) Heb je er ooit aan gedacht waarom je drinkt? Natuurlijk, drinken kan heel gezellig zijn en ja, je kunt ook echt dol zijn op de smaak van alcohol, maar wat is voor jou de échte reden om een drankje te willen? Voor veel mensen vallen de triggers in een van de vier categorieën: sociale gelegenheden, traktaties, negatieve emoties of zwakke verdediging. Dit kunnen interne (gedachten, gevoelens of sensaties) of externe (dingen om je heen) zijn. Bekijk onderstaand schema en kijk of je kunt vaststellen welke situaties of gemoedstoestanden jou het moeilijker kunnen maken om ‘nee’ te zeggen. Het kennen van je triggers kan je helpen om in de verleiding te komen toch een alcoholisch drankje te drinken.

Sociale gelegenheden -Wanneer iemand je een drankje aanbiedt op een feestje. -Wanneer je andere mensen ziet genieten van een drankje. -Als je opgewonden bent of een evenement viert. Traktaties -Als beloning voor goed werk. -Ik word overgehaald om een drankje te gaan drinken na een zware dag. -Wanneer iemand je onverwachts een drankje koopt. Negatieve emoties -Als je niet kunt slapen. -Als je je zorgen maakt of nerveus bent. -Als je boos bent of na een ruzie. -Als bepaalde zaken misgaan waar je geen controle over hebt. Zwakke verdediging -Als je moe bent. -Wanneer iemand blijft zeuren om met hem te drinken. -Wanneer je zin hebt in alcohol.

5) Alternatieven Als je eenmaal weet wanneer het voor jou lastig is om ‘nee’ te zeggen tegen een drankje, kun je een aantal alternatieve strategieën bedenken. Dus, als je zin hebt in een vrijdagavond-drankje (want yes, het is weekend en wat hebben we toch een drukke week gehad), wat zou je anders kunnen doen om het einde van een zware (werk)week te vieren? Geef jezelf iets om naar uit te kijken op vrijdag, zodat je niet het gevoel hebt dat je iets mist. Misschien een lekkere warme chocomel? Een nieuw boek dat je van jezelf mag bestellen? Extra lekker koken? 6) Trek je gezonde levensstijl door Nu je toch met je goede voornemens bezig bent, is dit wellicht ook een goed moment om te starten met yoga, (buiten)sporten of wandelen. Activiteiten die bijdragen aan je gezondheid geven je een goed gevoel en ondersteunen je bij de IkPas-uitdaging. 7) Zoek een maatje Alleen deelnemen aan IkPas is ook maar alleen…Het is fijner om de uitdaging met z’n tweeën aan te gaan, of met z’n drieën, of met de hele volleybalclub, of met de hele straat. Kortom, zoek iemand met wie je de tijd door komt en aan wie je steun hebt. Zo houd je het makkelijker vol, want: samen sta je sterk! 8) De hele wereld mag het weten In eerste instantie zou je denken dat IkPas een uitdaging met jezelf is, dus dat anderen hier niets over hoeven te weten, maar niets is minder waar. Je vrienden, familie en kennissen kunnen je best steunen, alleen moeten ze dan wel weten dat je meedoet. Vertel het dus aan iedereen in je omgeving, aan zoveel mogelijk mensen. 9) Stel jezelf een beloning in het vooruitzicht? Uitdagingen mogen je wat opleveren. Wanneer het je straks 40 dagen lang is gelukt om geen alcohol te drinken is er een beloning. Maar wat voor een beloning? Dat mag je natuurlijk zelf bepalen. Jezelf belonen (met iets anders dan alcohol natuurlijk ; ), helpt je volhouden en volharden. Die nieuwe jas, een abonnement op dat ene leuke tijdschrift, die nieuwe inline skates: waar jij maar blij van wordt. 10) Onthoud dat je altijd een keuze hebt Als je je verleid voelt, als je zin hebt in een drankje, als anderen je proberen te overtuigen, vergeet dan niet: JE KUNT DRINKEN. Niemand houdt je immers tegen. Het ding is, JIJ bent degene die besluit om niet te drinken tijdens deze 40-dagen-geen-druppel-campagne; JIJ bent degene die zich na ruim een maand zonder alcohol zoveel beter gaat voelen. Is de drang groot om te drinken? Bedenk dan waarom je het graag wilt. ​​Is het voor het plezier of is het uit gewoonte? Op die manier bezuinig je niet alleen, maar krijg je ook een nieuwe waardering voor de drankjes die je wel besluit te drinken.