Blogger Henriëtte over mindfulness

Aandacht voor je binnenwereld, de kracht van ademhaling

Week drie van Dry January zit er alweer bijna op. Gaat het goed? Misschien voel je je wel fitter en slaap je ook beter. En het kan ook zijn dat je er een beetje genoeg van hebt of dat je ervaart dat er momenten zijn waarop het moeilijk is om echt te ontspannen. Dat had ik ook toen ik een tijdje was gestopt. Daarom deze week aandacht voor je binnenwereld en hoe je in het hier en nu kunt blijven.

Toen ik net was gestopt met drinken, voelde ik me opgetogen en opgelucht. Opgetogen omdat het lukte en dat ik eindelijk meer dan twee weken zonder al te veel moeite de alcohol had laten staan. Opgelucht omdat ik eindelijk kon ademen het voelde als een bevrijding om geen last meer te hebben van de katers en de kritische stemmen in mijn hoofd.

Toch was het niet meteen allemaal rozengeur en maneschijn, of vlinders en dolfijnen. Ik kwam erachter dat alcohol een heel prettige manier was geweest om van emoties af te komen. Van huis uit ben ik iemand die niet zo van ruzie houdt. Toen ik jong was, had ik nogal eens onenigheid met mijn jongere broer. Dat kon behoorlijk heftig zijn. Mijn vader was ook iemand die behoorlijk en onverwacht kon ontploffen. Mijn eerste beweging bij ruzie of boosheid is op een gegeven moment weglopen geworden. Maar echt voelen waar nu de pijn zit in mezelf dat had ik nooit geleerd. 

Misschien herken je dat wel? Bij veel spanning, of na een stom gesprek op je werk, is een glaasje wijn heerlijk om even niet te hoeven voelen. Alcohol legt er een zacht dekentje overheen en de problemen van de dag lijken weg te smelten als sneeuw voor de zon. Maar als je nuchter bent en ook echt even niet meer wilt drinken dan heb je die gevoelens en emoties te erkennen. Dat noem ik 'de waarheid in jezelf '. Dus alles wat voor jou op dit moment echt waar is, jouw ervaring. Dit kun je leren en er zijn verschillende manieren om dit te doen. 

Een mooie manier is mindfulness. Mindfulness is de beoefening van in het hier en nu zijn. Door iets mindful te doen, bereik je twee dingen. Je neurologisch systeem wordt getraind. En je creëert rust in jezelf tijdens de oefeningen, je bent in het hier en nu. Dat kun je ervaren als ruimte en vrijheid. Je hoeft niet meteen apart tijd in te ruimen om mindfulness te beoefenen. Huishoudelijke klusjes lenen zich hier namelijk heel goed voor. Met honderd procent aandacht je huis opruimen of de planten water geven geeft een heel andere beleving dan als je het afraffelt. 

Een ander manier om jezelf naar het hier en nu te halen is met je adem. Het is eigenlijk heel simpel. Ga goed rechtop zitten of stevig staan. Adem diep in, 6 seconden, hou de adem vast 6 seconden en blaas weer uit 6 seconden. Dan weer een pauze van 6 seconden. Zo adem je als het ware in een vierkantje. Dit wordt ook wel box breathing genoemd. Deze manier van ademen activeert het parasympatisch zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor de rust en herstelmodus.

Je adem en je lijf zijn altijd in het hier en nu. Dat is een mooi anker als je net als ik iemand bent die makkelijk naar zijn hoofd vertrekt of als je makkelijk uit je lijf gaat. En als je leert om te zijn met moeilijke gevoelens of ingewikkelde emoties dan heb je geen alcohol meer nodig om ze te dempen. 

Ik wens je een goede vierde week toe met aandacht voor jezelf en je omgeving.