Alcohol en suiker hebben veel met elkaar gemeen

De feestmaand staat voor de deur. Dat betekent dat we dubbel zoveel uitgeven aan alcohol. Want proosten doen we graag. Ook eten we meer suikers. Een pepernoot hier en een chocolaatje daar. En wist je dat alcohol en suiker veel op elkaar lijken?

Het zouden broer en zus kunnen zijn. Alcohol en suiker hebben veel met elkaar gemeen.

Beide stoffen leveren allebei snelle energie (calorieën).

-Suiker: 4 kcal per gram

-Alcohol: 7 kcal per gram

Beide worden ook relatief snel opgenomen en kunnen zorgen voor een snelle stijging van beschikbare energie.

Ook verhogen alcohol en suiker het dopaminegehalte om plezierige gevoelens te vergroten. Dat maakt beide stoffen verslavend. Daarnaast leiden beide stoffen tot een tolerantie, waardoor je meer van hetzelfde nodig hebt om een boost in dopamine te krijgen. Als laatste kan zowel alcohol als suiker ontwenningsverschijnselen veroorzaken als je ermee (ineens) mee stopt te drinken of te eten.

Zin in zoet in plaats van een glas

Omdat alcohol en suiker het lichaam op dezelfde manier beïnvloeden, krijgen veel mensen de neiging meer suikers te gaan eten wanneer ze een periode geen alcohol drinken. Het duurt even voordat het lichaam weer een gezonde dopamineproductie heeft nadat je gestopt bent met alcohol drinken. Omdat je die ‘rush’ mist, is het verleidelijk om bijvoorbeeld een reep chocola te eten.

Er zijn verschillende natuurlijke, veilige manieren om de dopamineproductie te stimuleren. Hieronder vind je tips hoe je dit doet.

Eet voedingsmiddelen die dopamine ondersteunen

Dopamine wordt gemaakt uit het aminozuur tyrosine. Voeding kan dus helpen. Denk aan eieren, kaas. Bananen, avocado, amandelen, kip en kalkoen, vis en peulvruchten. Daarnaast helpen omega-3 vetzuren (zalm, sardines, walnoten) en probiotica (yoghurt, kefir, kimchi).

Regelmatige lichaamsbeweging

Sporten is een van de krachtigste natuurlijke dopamineboosters. Effectief zijn vooral krachttraining, cardio, dansen of korte intensieve sessies zoals HIIT. Zelfs 10–20 minuten per dag kan al een verschil maken.

Slaap van goede kwaliteit

Dopamine volgt een dag-nacht ritme. Slechte slaap verlaagt dopaminegevoeligheid. Daarom: ga op vaste tijden naar bed, vermijd schermen 1 uur voor het slapen en houd je slaapkamer koel en donker.

Zonlicht

Regelmatig buiten zijn verhoogt niet alleen vitamine D, maar correleert ook met betere dopaminebalans. Goed nieuws: 10–20 minuten zon per dag is vaak voldoende.

Muziek luisteren

Je lievelingsmuziek kan de dopamineconcentratie merkbaar verhogen — vooral muziek waar je kippenvel van krijgt. Dus zet die tranentrekker op repeat en laat de dopamnine stromen.