Een alcoholpauze, niet roken (Stoptober), gezond eten, voldoende bewegen: als je wil kun je de healthy lifestyle op ieder gebied doorvoeren. Maar hoe maak je van een nieuw gezond voornemen een gewoonte?
Van onbekwaam naar bekwaam
Je een nieuwe gewoonte eigen maken is lastig, omdat het zo’n onbewust proces is. Maar dat wil niet zeggen dat het onmogelijk is om een gewoonte aan te passen. “In het begin ben je ‘onbewust onbekwaam’ als het op een gewoonte aankomt”, vertelt Esther Timmermans gedragspsycholoog, “maar als je hebt besloten dat het anders moet, verandert dit in ‘bewust onbekwaam’. Je wil verandering, maar weet nog niet hoe je dit aan moet pakken. Om stappen te maken, kun je onderzoeken wanneer je gewoonte de kop op steekt en waarom. Vervolgens kun je een ‘trucje’ inzetten.”
De Trucjes
· Haal geen drank in huis. Wat er niet is, kan ook niet op.
· Zoek een vervangende activiteit/een alternatief.
· Zet een beloning in wanneer het je lukt je gewoonte om te zetten in een andere activiteit/ander alternatief.
· Maak gebruik van de implementatie-intentie: ‘Als ik op vrijdagmiddag thuiskom, dan ga ik sporten/bij die vriend(in) langs/drink ik een kop thee/maak ik een rondje in de buurt…
· Zet een habit tracker in: stel een app in waarop je bijhoudt hoeveel dagen je al niet hebt toegegeven aan je gewoonte. Hier vind je voorbeelden van habit tracker-apps.
· Maak gebruik van natuurlijke verandermomenten: nieuwe job? Voortaan ga je een rondje hardlopen op vrijdagmiddag als de werkweek erop zit. Of: de zomer is voorbij, dus geen terrasjes in de avond wel een boek lezen.